アロマヒーリング、星よみ、カウンセリングのトラインサイクルで

ヨガ・ストレッチをする時間帯は? 疲れをとるなら寝る前が効果的

2019/09/26
 
この記事を書いている人 - WRITER -
星よみアロマヒーリングセラピスト aijyu.。ふたりの息子の母親。心の暗黒時代を経て、人は皆、自分自身を癒す力があることを実感。幸せのヒントを発信したり、人が自分の価値に気づき、人生を輝かせるためのお手伝いをしたいです。お問い合わせ等は随時受けつけてます。インスタグラムもよろしく。https://www.instagram.com/aijyunoki

ヨガやストレッチといえば、なんとなく朝起きたあとにするイメージがありませんか?

 

もちろん朝、身体を目覚めさせて、一日を元気に過ごすためにも効果はあります。

 

でも私の場合、夜寝る前にすると、翌朝、身体が軽いことが多いのです。

 

夜寝る前のヨガ・ストレッチ

私は夜、お風呂やシャワーのあと、寝間着のまま、布団のうえでヨガのポーズやストレッチをします。

 

 

子どもたちは同じく布団のうえで本を読んだり、そばのテーブルでブロックをしたりして遊んでいます。

 

 

お風呂やシャワーで体が温まり、一日することがすべて終わったという安堵感もあり、気分で気にもゆったりと、ヨガ・ストレッチをすることができます。

 

体のめぐりが良くなりよく眠れる

毎日ではないのですが、ヨガやストレッチをしてから寝ると、翌朝、体がスッキリ軽く感じられることが多いのです。

 

 

起きてからも、ちょっと背中伸ばそうかな、など、また体を動かしたくなります。

 

 

寝る前の軽い運動で、体のめぐりが良くなり、寝ている間に疲れがとれやすくなるのだと思います。

 

 

どんなに疲れていても、お風呂かシャワーをしてから寝ると、翌朝、疲れがとれやすいと言います。

 

 

体が温まることでめぐりが良くなり、疲労物質が解消されやすいからです。

 

 

寝る前の軽い運動も、同じような効果が得られるのです。

 

体の調子が翌日へもつながる

寝ているあいだに疲労が解消されると、翌朝も体が軽く動かしやすくなります。

 

 

朝、また軽い運動をすることで、今度は体が目を覚まし、一日動くための準備を整えることができます。

 

 

そして夜にまた軽く運動して、その日の疲れを、なるべくその夜に解消できるようにします。

 

 

これをくり返しているうちに、疲れを解消しやすい体になっていき、時々運動しなくても元気でいられるようになります。

 

夜寝る前にするといいヨガやストレッチ

寝る前なので、筋力を強化するようなものではなく、体を伸ばしたり縮めたりするようなポーズが適しています。

 

 

ねじったりひねったりするポーズも、日常的に使わない部位を刺激するので効果的です。

 

  • 両足前屈のポーズ

両脚をそろえて伸ばして床に座り、両手で両足のつま先をつまみます。

息を吸いながら、つま先を引っ張りつつ背筋を伸ばし、目線を斜め上にあげます。

2~3回ゆっくり呼吸してから、息を吐きながら緩め、今度は状態を前へ倒します。

無理せず気持ちいいと思える範囲で、そのまま2~3回呼吸します。

これを数回くり返します。

 

  • 平伏のポーズ

正座し、両手をゆっくり膝の前の床に置き、背筋を伸ばし目線を上にあげます。

息を吸い、吐きながらゆっくりと、両手を前へずらしていき、状態を前へ倒します。

肩の力を抜き、2~3回ゆったりと呼吸します。

息を吸いながらゆっくり手をもとに戻していき、膝の前まで来たら、また背筋を伸ばし目線を上にあげます。

両手を膝の上にもどします。

 

とっても簡単なヨガのポーズはたくさんあるので、自分に合ったやりやすいものを探してみましょう。

 

 

ポーズをするときのポイントは、ゆっくり動き、ゆっくり呼吸。引っ張ったり伸ばしたりして緊張させたあとは、体を緩めることです。

 

 

体を緩めるときに、じんわーりと自分の体の様子を感じるようにします。

 

簡単にできるものはたくさんある

腕を上にあげて伸ばしたり、ぐるぐると回したりするだけでも違います。

 

 

そして、意外と指先などのマッサージも、気持ちよく効果があります。

 

 

ヨガでは、足の指先のマッサージは一番はじめに行います。

 

 

一本ずつぐるぐる回したり、引っ張ったりします。

 

 

手の指は、神経が集中していて、普段よく使うので、指先に血液や疲れが滞りやすくなっています。

 

 

オイルなどをつけて、指を一本ずつなでたり押したりしてみると、意外に気持ちが良いものです。

 

 

手の指ならば手軽なので、布団に横になりながらでもできますね。

 

 

「簡単、手軽」が続けていけるポイントです。

 


自己啓発ランキング

にほんブログ村 哲学・思想ブログ 願望実現へ
にほんブログ村

この記事を書いている人 - WRITER -
星よみアロマヒーリングセラピスト aijyu.。ふたりの息子の母親。心の暗黒時代を経て、人は皆、自分自身を癒す力があることを実感。幸せのヒントを発信したり、人が自分の価値に気づき、人生を輝かせるためのお手伝いをしたいです。お問い合わせ等は随時受けつけてます。インスタグラムもよろしく。https://www.instagram.com/aijyunoki

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© わたしは幸せに生きていく , 2019 All Rights Reserved.